우리는 자주 "잠을 잘 못자서 피곤한 것 같아"라는 말을 하곤 합니다. 아무래도 시간을 쪼개어 쓰는 현대인의 특성상, 수면 부족은 많은 사람들에게서 자주 나타나는 현상인데요. 그러다보니 수면 관리가 더욱 중요시 되고 있습니다. 그러면 적정 수면시간은 어떻게 계산할 수 있는지, 그리고 수면 장애에는 어떠한 것들이 있는지 알아보겠습니다. 이 기회에 적정 수면시간을 한 번 계산해보실 것을 추천드립니다.
목차
수면 관리의 중요성 - 애플, 삼성
수면 관리 중요성은 최근들어 더욱 두드러지고 있습니다. 이에 따라, 대표적인 휴대폰 제조 업체인 애플과 삼성은 각각 자사의 워치를 통하여 수면 관리를 이전부터 하고 있습니다. 최근들어 삼성의 경우는 자사 헬스 앱을 통해 아예 수면 수준을 점수로 표현하여 주기도 합니다.
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렘수면(Rapid Eye Movement, REM)
수면에 대한 질을 표현할 때 렘수면이라는 단어가 많이 나옵니다. 그러면 렘(Rem)수면이 무엇인지를 알면 좋은데요. 렘수면이란 수면 단계 중에서도 깨어 있는 것에 가까운 얕은 수면(Rapid Eye Movement, REM) 이라고 합니다. 아주 깊은 단계가 아닌, 오히려 가장 안구의 빠른 운동에 의해 구별된다는 점에서 역설적 수면(paradoxical sleep)이라 불리기도 하는데요. 이 수면 단계가 가장 깊은 수면 단계로 알려져있다보니 많이 수면 관리에 활용되고 있습니다.
렘수면에 대한 자세한 내용은 아래 삼성 뉴스룸 링크 걸어드리니 한 번 읽어보시면 도움이 될 것 같습니다.
적정 수면시간 계산기, 렘수면 계산기
렘수면 주기는 렘으로 시작되어 1~4단계의 비 렘수면 단계를 지나면 다시 렘 단계로 돌아가는 사이클이 반복되는데요. 이 과정에서 렘 수면 시간이 길어지면서 이와 같은 과정이 4~5회 반복된다고 합니다.
그리고 보통 이러한 주기는 90분으로 많이 알려져 있습니다. 그러다보니 이 주기가 5회 반복되는 7시간 반 정도가 잘 자는 주기로 알려져 있습니다.
렘수면 계산기로 가장 많이 알려져있는 곳은 "슬리피타임" 입니다.
이 사이트에 들어가시면, 왼쪽과 같은 화면이 있습니다. 여기에 내가 일어나는 시간을 입력한 후, Calculate를 클릭하시면, 우측과 같은 결과가 나옵니다. 저는 아침 6시에 기상을 보통 하기 때문에 밤 10시 반, 혹은 12시에 자는게 가장 괜찮다고 합니다.
수면 관리를 위해 한 번 자신의 기상 시간을 입력하여, 적절한 취침 시간을 한 번 계산해보시고 그 시간에 맞추어 수면해보실 것을 추천드립니다.
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렘수면 행동 장애
보통 사람은 렘수면을 하는 동안 꿈을 꿀 수 있는데, 렘수면 동안 뇌의 활동은 활발한 반면, 운동신경은 억제되어 있기 때문에 꿈에서 일어나는 일이 실제 행위로 이어지진 않습니다.
그러나, 간혹 렘수면 동안 꿈에서 일어나는 일을 실제 행동으로 옮기는 행동을 하는 경우가 있는데요. 이러한 현상을 렘수면 행동장애라고 합니다.
렘수면 행동 장애는 나이가 많을수록, 남성일수록 흔하게 발생하며, 대표적으로 파킨슨씨 병과 같은 다양한 신경계 퇴행성 질환과 연관성이 높다고 합니다. 다만, 렘수면 행동장애는 대부분 치료가 가능하다고 합니다. 그리고 치료 방법은 약물 치료로 어렵지 않다고 합니다. 1차 선택 약제만으로 90% 가까운 효과를 볼 수 있다고 하니 너무 두려워하실 필요는 없습니다.
마무리
이상으로 렘수면과 적정 수면시간 계산기, 그리고 렘수면 행동장애 현상에 대하여 알아보았습니다. 한 때는 렘수면이 수험생들에게 많이 알려졌었는데요. 이제는 수험생 뿐만이 아닌, 일반 직장인들에게 오히려 더 중요하지 않을까 싶습니다. 수면 관리를 하시려는 분들께 도움이 되었길 바래 봅니다.
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